Колко калций трябва да приемаме всеки ден според възрастта
Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло. Около 1% от калция в организма се използва за метаболитни функции – като свиване и отпускане на кръвоносните съдове, мускулна функция, съсирване на кръвта, ритъм на сърцето, предаване на нервни импулси, вътреклетъчна сигнализация и отделяне на хормони.
Останалите 99% служат за структурна опора на костите и зъбите.
Когато нивата на калций в кръвта са ниски, хормон сигнализира на организма да освободи калций от костите в кръвообращението.
Препоръчителен дневен прием на калций
Много хора не приемат достатъчно калций. А колко е необходим?
Националният институт по здраве (NIH) препоръчва следните количества калций на ден (в милиграми, mg):
- Под 6 месеца: 200 mg
- 6–12 месеца: 260 mg
- 1–3 години: 700 mg
- 4–8 години: 1000 mg
- 9–18 години: 1300 mg
- 19–50 години: 1000 mg
- 51–70 години: 1000 mg за мъже, 1200 mg за жени
- 71+ години: 1200 mg
Недостатъчният прием на калций води до остеопения – загуба на костна плътност, която може да прерасне в остеопороза (слаби и чупливи кости). Освен това липсата на калций повишава риска от счупвания.
Признаци за недостиг на калций могат да бъдат: мускулни крампи и слабост, изтръпване или мравучкане на пръстите, неправилен сърдечен ритъм или липса на апетит.
Усвояване на калция
Калцият е голям минерал и усвояването му става по-бавно.
Препоръчва се да се приема на дози до 500 mg наведнъж, за да се усвои по-добре. Колкото повече калций се приема наведнъж, толкова по-малка част се усвоява. Витамин D подобрява усвояването на калция.
Грижата за костите и здравето започва с навременна профилактика – изследвайте нивата на калций и при нужда запишете час за преглед на тел. 02 9607 682.
Метаболитен център УМБАЛ "Лозенец"
